Wat een geweldig lichaam en geest hebben we: permanent in staat om alles te zien, horen, proeven, ruiken en voelen! En de prikkels om ons heen zijn ook eindeloos! Prachtig om de lentezon te voelen en de indruk te bewaren van wat de tijd van het jaar met je doet!  De hele wereld als een impressionistisch meesterwerk, klaar om een indruk op te slaan en er misschien ook nog wat mee te doen!

Mijn dagelijkse ervaring is dat ik nauwelijks aan dat soort indrukken toekom. Niet alleen de lenteprikkels zijn er, ook talloze andere bronnen die schreeuwen om aandacht. Zoals je directe omgeving en je werk. Je tijdlijn en je onbeperkte doorklikmogelijkheden. En dan zijn er zorgen of rampen in het echt of in je verbeelding. Je online identiteit, en je zorg om die van anderen te missen. En ook de economie groeit en bloeit van jouw verdeelde aandacht.

Kortom, ik heb net als veel mensen een kippen-mind die ijverig alle spoortjes naloopt die voor mij worden uitgestrooid. Wat dan als het niet lukt je zoals de echte impressionisten je af te zonderen in een kunstenaars dorp. Liefst mét verzorging.

Je kan wél simpeler en kieskeuriger gaan leven. Want waarom zou je wel mono rijden om in leven te blijven en dan in het leven elk spoortje blijven verwerken zonder ervan te genieten ?

1 Langzaam en intensief

Probeer eens dingen langzamer te doen, en ga je er intenser in verdiepen. Of het nu een huishoudelijke klus is of een spelletje met een kind: als je het doet ben dáármee mono bezig.

2 Kies slim en bemoei je ermee

Probeer vaker nee te zeggen tegen de onbeperkte opties en keuzes.  Je hoeft niet alles onder controle houden. Kan ook niet. Niet alles wat moet, moet ook echt. Kies slim voor dingen waar je je dan wel mee bemoeit en doe het dan ook helemaal.

3 Zet oogkleppen op en wees gul  

Probeer bij alle balanceeracts rond je aandacht compassie te hebben met jezelf. Focus op wat echt belangrijk voor je is, en koester met liefdevolle aandacht je eigen keuzes. Dan heb je de luxe om ook gul met je aandacht te zijn.

Je tijd van leven is je aandacht, geniet ervan!      

      Diederik is professioneel klusser, aangesloten bij een bedrijf dat voor hem de marketing doet. Klussen is zijn passie, en hij is trots op de resultaten! Er is veel meer werk dan hij en zijn collega’s aankunnen. Meestal komt hij bij mensen die niet gewend zijn met hun handen te werken. Die wil hij dan graag bij het werk betrekken. Dat wordt gewaardeerd, en hij krijgt goede beoordelingen.

      Zijn agenda zit maanden vooruit helemaal vol. Maar de lange werkdagen en de fysieke belasting begint hij nu, rond zijn vijftigste verjaardag, flink te voelen. Vaak is er “gedoe” over meerwerk. De laatste tijd is hij onrustig en voor het eerst ziet hij op tegen sommige klussen. En hij krijgt echt last van pijn in nek, rug en schouders.

      Toen hij van zijn vriendin een ontspanningsmassage bij Art of Relaxation kreeg heeft hij die afspraak eigenlijk vooral gemaakt om haar een plezier te doen. Maar toen het direct scheelde in de pijnklachten vond hij het toch de moeite waard om nog een keer te boeken. En met de kortingsactie van vijf massages kon hij echt een paar uur die rust nemen waar hij normaal niet aan toe komt. “En geen gezeur tijdens de massage, maar wel een prettig gesprek erna als ik daar zelf zin in heb”.

      Inderdaad: even aandacht voor jezelf werkt echt. Ook voor Diederik.

      Even aandacht voor jezelf met een ontspanningsmassage

      Een ontspanningsmassage kan bijdragen aan het verminderen van stress, en meer in het algemeen aan het herstellen van je balans en een betere doorbloeding van weefsels. Je lichaam en geest komen tot rust en je doet tegelijk nieuwe energie op.
      Maar hoe werkt dat nou eigenlijk?

      Ontspanning door eigen aandacht

      Dat komt door de aandacht die je aan jezelf geeft tijdens de massage. Het is dus niet zo dat als de massage begint de spieren en het bindweefsel vanzelf ontspannen. Je lichaam ontspant namelijk pas als jouw zenuwstelsel daar de opdracht voor geeft. Denk maar eens aan een geleide bodyscan, daar doe je dat helemaal zelf, dan zelfs zonder aanraking.

      Masseren is ook communiceren

      Wat de masseur eigenlijk doet is door aanraking, strijkingen en druk te communiceren met jouw zenuwstelsel. Dat wordt ontvangen in jouw brein, en jij geeft vervolgens een sein aan je lichaam wat er verder gebeurt. Maar als de masseur bijvoorbeeld koude handen heeft, zal je eerder schrikken en doorschakelen naar de actie-stand dan ontspannen. En als je tijdens de massage nog erg aan het piekeren bent zal er waarschijnlijk niet veel gebeuren met de uitnodiging om te ontspannen en blijft de massage letterlijk oppervlakkig. De masseur zal je zo goed mogelijk begeleiden in jouw ontspanning.

      Verdieping van de ontspanning

      De masseur werkt aan een goede omgeving en omstandigheden, en vooral aan de kwaliteit van de interactie tussen masseur en klant. En wanneer jij je lichaam dan het sein voor de rustmodus kan geven zal de masseur met hulp van massagetechnieken die ontspanning verder kunnen verdiepen naar oppervlakkige en diepere spieren en naar het bindweefsel. En net als in de herstel-stand van een goede slaap krijgen jouw lichaam en geest dan de kans tot rust te komen.

      Tips:

      Plan je afspraak voor een ontspanningsmassage zo dat je de tijd ervoor kan nemen en er niet direct daarna een grote inspanning van je wordt verwacht.

      Neem je tijd om op je gemak naar de afspraak toe te komen. Als je direct uit je werk komt kan het helpen bij de ontspanning om eerst nog een stukje te lopen door een rustige omgeving.

      Als je ergens spanning of pijn hebt, vertel dat dan vooraf zodat de masseur er rekening mee kan houden en er in overleg met jou extra aandacht aan kan geven.

      Blijf na de massage nog even liggen om na te genieten, en neem jouw ontspanning met je mee, voor jezelf en voor je omgeving.

      Druk in je hoofd ? Plan ook de pauzes

      Ken je dat: je weet wat je vandaag wilt gaan doen, maar in de loop van de dag mis je de aandacht en energie om dat ook goed te doen. Zelf blijf ik vaak hangen bij een paar makkelijke taken of laat me afleiden. En aan het eind van de werkdag ben ik dan wel “druk” bezig geweest maar is er weinig af. En door je ergernis daarover komt je ook ’s avonds niet tot rust. En dan moet morgen nog komen…

      Plan met je hoofd …

      Veel efficiency programma’s gaan over wat je allemaal zou moeten doen. Per dag en week plannen helpt mij wel, als ik de dag tenminste niet te vol plan en er ook prioriteiten bij zet. Met een “A” voor wat vandaag af moet, “B” voor dingen die in de loop van de week kunnen, en een “2” voor kleine dingen die je als afwisseling tussendoor kan doen. En dan nog de urgente klusjes voor vandaag!

      .. en luister naar je lichaam

      Helaas, meestal legt zo’n programma niet uit hoe je met die taken omgaat. Ik heb lang gedacht dat alles daarvoor al ik mijn hoofd zit. Meer en meer ben ik er ervan overtuigd geraakt dat je ook moet werken met je eigen mentale en lichamelijke behoeften in de loop van de dag en je draaglast en je draagkracht in de actuele omstandigheden. Je zou kunnen beginnen met meer aandacht voor kortere en langere pauzes in de loop van de de dag.

      Midi frisse lucht pauze

      Als voorbeeld : ik houd de ventilatie-en rustpauze van een half uur tussen twee massages ook nu nog aan. Toch nog wat goeds van Corona ! In die midi-pauze doe ik vaak een zitmeditatie van vijf of tien minuten of rek-en strekoefeningen. Even aandacht voor mijzelf komt ook de klant ten goede. Want daarna masseer ik rustiger en dat merkt de ontvanger van een massage ook meteen.

      Tips:

      Ga eens na welke eigen pauzemomenten je nu al neemt op een dag, zoals misschien minipauzes achter je bureau, traploopjes en coffee breaks. Probeer daar ook op drukke dagen je eigen ritueel van te maken door ze bewuster te beleven en de tijd te geven.

      Mini-pauzes van één tot drie minuten doe je gewoon op je werkplek tussendoor als je energie afneemt. Langere pauzes plan je net al taken gewoon in. Midi-pauzes van 20 tot 30 minuten neem je om echt even wat anders te doen en van je plek af te komen.

      Plan ook minstens één langere Maxi-pauze per dag en gun jezelf dan iets wat je erg graag doet. Bijvoorbeeld een kortere of langere massage van Art of Relaxation.

      Geef even aandacht aan jezelf !

      Gewoon proberen!

      Stel op de timer van je telefoon 5 minuten en 10 seconden in.

      Ga zitten op een kussen en haal rustig adem. Laat alle gedachten rustig komen, en laat ze ook weer gaan. Het enige wat je hoeft te doen is steeds met je aandacht terug te gaan naar je ademhaling en hoe die door je neus naar je borst en buik gaat en weer terug naar buiten komt.

      Veel plezier en ontspanning !